Ăn gì đẹp da? TOP thực phẩm nên bổ sung

Ăn gì đẹp da là câu hỏi thường gặp khi mọi người tìm kiếm cách cải thiện và duy trì vẻ đẹp làn da. Chế độ dinh dưỡng khoa học, giàu dưỡng chất cần thiết cho da có thể giúp làn da chống lại lão hóa, mụn, và các vấn đề về sắc tố. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những thực phẩm giúp cải thiện làn da từ sâu bên trong.

1. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với làn da

Bên cạnh mỹ phẩm dưỡng da tác động bên ngoài, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe làn da. 

Da không chỉ là một hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân môi trường mà còn là cơ quan phản ánh rõ ràng tình trạng sức khỏe tổng thể. Những gì bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và nội tạng, mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe và làn da.

1.1. Nuôi dưỡng da từ bên trong

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và protein – những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi, độ ẩm và sự tươi trẻ của làn da. 

Ví dụ, vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, còn omega-3 giúp giữ ẩm và chống viêm, từ đó ngăn ngừa da bị khô và nứt nẻ.

1.2. Duy trì độ ẩm tự nhiên cho da

Chế độ dinh dưỡng giàu nước và các thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu và các loại rau củ quả tươi giúp duy trì độ ẩm cho da. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước và các dưỡng chất thiết yếu, làn da sẽ luôn căng mịn và sáng khỏe.

1.3. Hỗ trợ kiểm soát mụn và các vấn đề về da

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến việc tiết dầu và tình trạng viêm nhiễm trên da. Các thực phẩm giàu đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh có thể làm tăng tình trạng mụn và viêm da. 

Trong khi đó, việc ăn các thực phẩm giàu kẽm, vitamin A và chất xơ có thể giúp kiểm soát tình trạng mụn và cải thiện hàng rào bảo vệ tự nhiên trên da.

1.4. Chống lão hóa và giảm thiểu tác động từ môi trường

Các chất chống oxy hóa có trong thực phẩm như trái cây và rau xanh giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do – nguyên nhân chính khiến da lão hóa sớm, nếp nhăn và sắc tố da không đều. 

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làn da trẻ trung hơn và ngăn ngừa lão hóa tự nhiên.

1.5. Hỗ trợ quá trình tái tạo da

Protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, đậu và hạt là những thành phần thiết yếu trong quá trình tái tạo tế bào da. Cơ thể sử dụng các axit amin từ protein để tạo ra các tế bào mới, giúp làm lành vết thương và tái tạo làn da bị tổn thương.

Xem thêm dịch vụ gia công mỹ phẩm dưỡng da tại iFREE:

Gel Dưỡng Nước Hoa Phồng Tóc IFREE – Bí Quyết Tóc Đẹp Tức Thì, Lưu Hương Cả Ngày

Tinh Chất Trắng Răng IFREE – Bí Quyết Nụ Cười Rạng Rỡ Chỉ Sau 1 Tuần

Tẩy Tế Bào Chết Môi Đường Mịn IFREE – Bí Quyết Đôi Môi Mềm Mịn, Căng Tràn Sức Sống

Gia công Mặt nạ thư giãn da cà rốt- Giải pháp đột phá cho làn da mệt mỏi

Mặt Nạ Thạch Phục Hồi Cica Exosome IFREE – Phục Hồi Tái Tạo, Căng Bóng Tức Thì

Gia công mặt nạ thạch ngừa mụn mật ong & gạo chuyển màu độc quyền tại IFREE

Gia công Mặt nạ thạch trẻ hóa DNA Cá Hồi – Tái tạo & Trẻ hóa da tại IFREE

Gia Công Dầu Gội Cho Bé Tại IFREE

2. Ăn gì đẹp da? TOP thực phẩm nên bổ sung

Theo nghiên cứu và tổng hợp từ các chuyên gia R&D mỹ phẩm tại iFREE, dưới đây là TOP thực phẩm bạn nên bổ sung để giải đáp thắc mắc “Ăn gì đẹp da” của mình.

2.1. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp giữ cho làn da dày, mềm mại và giữ ẩm. Trên thực tế, sự thiếu hụt axit béo omega-3 có thể khiến bạn bị khô da.

Chất béo omega-3 trong cá giúp giảm viêm, thậm chí có thể làm cho làn da của chúng ta trở nên ít nhạy cảm hơn với tia UV có hại của ánh nắng mặt trời. Theo như iFREE tổng hợp một số nghiên cứu đều khẳng định rằng bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại các tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da của chúng ta, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và bệnh lupus ban đỏ.

Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E – một trong những chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da chống lại tác hại của các gốc tự do và tình trạng viêm nhiễm.

2.2. Rau củ quả giàu vitamin C

Vitamin C là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp làm sáng da, mờ vết thâm và thúc đẩy sản xuất collagen, từ đó cải thiện độ đàn hồi và độ mịn màng của làn da. Các loại thực phẩm giàu vitamin C nên được bổ sung đều đặn trong chế độ ăn uống.

• Cam, chanh, bưởi là những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
• Ớt chuông cũng là một nguồn cung cấp vitamin C phong phú, ngoài ra còn chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin A và carotenoid có lợi cho da.

Khi tự hỏi ăn gì đẹp da, đừng quên thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C vào thực đơn hàng ngày của bạn để giúp làn da sáng mịn và khỏe mạnh hơn.

2.3. Bơ

Bơ là loại thực vật chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp giữ cho da luôn ẩm. Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo – đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ – có liên quan đến độ đàn hồi của da.

Những bằng chứng khoa học cũng cho thấy rằng bơ có chứa các hợp chất có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tia UV trong ánh nắng mặt trời có thể gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.

2.4. Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng cũng được coi là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất cho da, đặc biệt đối với các chị em quan tâm ăn gì đẹp da:

• Hạnh nhân giàu vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa sớm. Vitamin E trong hạnh nhân còn có khả năng dưỡng ẩm và làm mềm da, giữ cho làn da luôn mịn màng và săn chắc.
• Hạt óc chó chứa nhiều omega-3 và omega-6 giúp giảm viêm, làm dịu làn da bị kích ứng và hỗ trợ duy trì độ ẩm, ngăn ngừa tình trạng khô da.
• Hạt chia chứa nhiều chất xơ, omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và tăng cường độ ẩm tự nhiên của da. Omega-3 trong hạt chia còn giúp ngăn ngừa mụn và các vấn đề viêm da.
• Hạt điều là nguồn cung cấp kẽm và selenium – 2 khoáng chất quan trọng giúp tái tạo tế bào da và giảm viêm. Kẽm cũng có vai trò kiểm soát dầu nhờn và ngăn ngừa mụn, giúp da luôn sáng mịn và khỏe mạnh.
• Hạt dẻ: Hạt dẻ chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sản xuất collagen và bảo vệ da khỏi lão hóa sớm, ngăn ngừa tình trạng da xỉn màu.
• Hạt macca: Hạt macca giàu chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tổn thương và giảm nếp nhăn.

2.5. Các loại rau xanh họ cải

Ăn gì đẹp da, chắc chắn không thể bỏ qua các loại rau xanh họ cải – nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ và nuôi dưỡng da từ sâu bên trong.

• Cải bó xôi (rau chân vịt) chứa hàm lượng cao vitamin A, C, E và kẽm. Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, làm da săn chắc, trong khi vitamin E bảo vệ da khỏi các tác động của tia UV và giữ ẩm cho da.
• Cải xoăn giàu vitamin K, vitamin C, beta-carotene (một dạng của vitamin A) và chất chống oxy hóa, giúp làm sáng da, giảm mụn và viêm da và cải thiện các vấn đề về tuần hoàn máu dưới da như bọng mắt và quầng thâm.
• Cải thìa cung cấp vitamin C và vitamin E, duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin C kích thích sản xuất collagen, trong khi vitamin E giúp da chống lại các gốc tự do và giữ ẩm.
• Bông cải xanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, vitamin K, beta-carotene và sulforaphane – một hợp chất giúp chống viêm và ngăn ngừa tổn thương da do tác động của môi trường.
• Cải bẹ xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin C và vitamin K, giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm tình trạng mụn và các vấn đề về da.
• Cải thảo giàu vitamin C, beta-carotene và chất xơ. Vitamin C trong cải thảo giúp tái tạo tế bào da và sản xuất collagen, trong khi chất xơ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, làm sạch làn da.

2.6. Socola đen

Trong một nghiên cứu gần đây, sau 6-12 tuần tiêu thụ bột socola đen có hàm lượng chất chống oxy hóa cao mỗi ngày, những người tham gia nghiên cứu đã có làn da dày hơn và ẩm hơn. Da của họ cũng bớt thô ráp, ít nhạy cảm với cháy nắng và lưu thông máu tốt hơn – mang lại nhiều chất dinh dưỡng hơn cho làn da.

2.7. Khoai lang

Khoai lang là nguồn beta carotene phong phú, có tác dụng như một loại kem chống nắng, giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Việc bổ sung khoai lang vào chế độ ăn giúp ngăn chặn tình trạng da khô, sạm và nám.

Khi ăn khoai lang, loại chất chống oxy hóa này được đưa trực tiếp đến da và giúp bảo vệ các tế bào da khỏi ánh nắng mặt trời. Từ đó có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, sạm và khô da. Điều thú vị là lượng beta carotene trong cơ thể cũng có thể góp phần tạo nên một làn da có màu sắc khỏe mạnh.

3. Những thực phẩm nên tránh để có làn da khỏe mạnh

Bên cạnh việc quan tâm ăn gì đẹp da, bạn cũng cần tránh một số loại thực phẩm có thể gây hại cho làn da:

• Đường tinh luyện: Gây ra tình trạng mụn và làm da xỉn màu.
• Thức ăn nhanh: Chứa nhiều chất béo bão hòa, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và làm tăng nguy cơ viêm da.
• Chất béo bão hòa: Tăng nguy cơ gây viêm da và mụn.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và duy trì làn da khỏe mạnh. Ăn gì đẹp da không chỉ là việc lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất mà còn phải biết kết hợp chúng một cách hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin E, omega-3, kẽm và collagen không chỉ giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong mà còn giúp da chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường.

Tại iFREE, chúng tôi tự hào là một trong những công ty gia công mỹ phẩm hàng đầu, mang đến các sản phẩm dưỡng da chất lượng cao. Với gần 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực R&D mỹ phẩm, iFREE cam kết mang đến những sản phẩm giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng. Chúng tôi không chỉ tập trung vào chất lượng mà còn chú trọng vào việc tối ưu hóa quy trình gia công, đảm bảo sản phẩm đạt chuẩn cGMP và mang lại kết quả tối ưu cho làn da của bạn.

IFREE – Top 5 công ty gia công mỹ phẩm uy tín nhất Việt Nam.

Đạt chứng nhận cGMP, ISO, FDA, Vegan… đủ tiêu chuẩn xuất mỹ phẩm đi Hàn, Nhật, EU, Mỹ.

Webiste: https://ifree.vn/

Hotline: 094 200 20 20

Email: contact@ifree.vn